Смузи боул ― яркое блюдо для похудения

Похудение со смузи: как правильно готовить и употреблять?

Что входит в состав смузи боул? Основные ингредиенты ― фрукты, ягоды, овощи. Кроме того, используют молоко, йогурт, сок, воду. Но жидкости должно быть немного, ведь это густой смузи, который надо есть из миски. И, конечно, для приготовления смузи боул используются орешки, различные семена, кокосовая стружка, горький шоколад, различные хлопья, сухофрукты, мюсли. Эти добавки обычно применяются для украшения блюда.

Как правильно готовить смузи боул? Все очень просто. Необходимо взбить все ингредиенты (если получается очень густая консистенция, добавить любую жидкость), вылить смузи в миску и украсить сверху ягодами, хлопьями, семечками и другими продуктами. Суть в том, чтобы смузи боул был густым, а также он должен быть украшен большим количеством добавок.

Получить густой смузи можно с помощью банана, замороженных фруктов и ягод, а также малого количества добавленной жидкости. Выбирать можно что-то одно или совместить все варианты.

Поскольку это блюдо получается сытным и густым, его можно употреблять на завтрак, перекус или ужин. Для обеда смузи боул не подойдет, так как обед должен быть более плотным. Идеально употреблять смузи боул утром или во время перекусов. Ягоды и фрукты насытят организм витаминами, орешки и сухофрукты дадут энергию, а йогурт, хлопья помогут надолго утолить голод.

Похудение в этом случае будет проходить не слишком быстрыми темпами, зато без чувства голода и с пользой для здоровья. Ведь питание будет частым и дробным, а значит, вам не будет хотеться есть через каждые полчаса.

Что касается ужина, употреблять смузи стоит только в том случае, если вы собрались стать стройнее. Так как после употребления этого блюда вечером, вы снова можете почувствовать голод через час или два часа. К тому же для ужина больше подойдет овощной смузи, а он не такой сытный. Конечно, похудение в этом случае будет заметно уже через несколько дней, но потребуется сила воли.

Чем полезен этот клубничный смузи-боул

Яркий, красочный и необычайно ароматный смузи-боул из свежей клубники. Этот смузи станет полноценным завтраком, заменит обед или ужин, а благодаря высокому содержанию клетчатки, витаминов и минералов, Вы будете чувствовать себя прекрасно долгое время. Поднимите себе настроение и приготовьте этот смузик — не пожалеете 😉

Блюдо: Завтрак, Основное блюдо, Снэки

Калории: 395ккал

  • 200г.свежей клубники
  • 1банан
  • 50г.гранолы(или овсяных хлопьев)
  • 1ст. л.арахисовой пасты(не обязательно)
  • 100мл.кокосового молока (можно заменить обычным, соевым или миндальным)
  • Первым делом подготовьте основной ингредиент для смузи — свежую сочную клубнику. Все используемые ягодки должны быть хорошего качества, не мятые. Отсоедините их от хвостиков, затем хорошо промойте от грязи и пыли.

  • Банан очистите от кожуры и нарежьте кольцами.

  • Сначала в чашу блендера поместите овсяные хлопья (гранолу) залейте их кокосовым молоком или другой жидкостью по Вашему желанию. Измельчите хлопья на высокой скорости блендера.

  • Затем в смесь киньте клубнику и банан. Туда же загрузите ложку арахисовой пасты. Она добавит немного сладости и густоты, а также сделает блюдо более питательным и сытным. Взбейте массу ещё раз до получения густого смузи.

  • Далее перелейте смузи в тарелочку и займитесь украшением. Сделайте полоску из овсяных хлопьев, сверху положите сушеную клюкву, рядом чёрный шоколад, предварительно измельченный на крупной тёрке. Клубнику разрежьте пополам, банан нарежьте кружками, уложите фрукты на смузи. Добавьте чёрный кунжут и кокосовую стружку и, наконец, украсьте веточкой свежей мяты. 

Для Вашего удобства мы рассчитали пищевую и энергетическую ценность для этого смузи в тарелке. Обратите внимание, что в подсчёт включены только ингредиенты для самого смузи. Если Вы не будете использовать арахисовую пасту, то можете смело отнимать 94 калории. А если замените гранул овсянкой, то калорий будет ещё меньше, так что выбирайте сами. Все посыпки и топинги нужно рассчитать отдельно в зависимости от того, что Вы будете использовать и в каких количествах.

Этот смузи-боул достаточно калорийный, так как гранола и ореховая паста дают нам большое количество жира и углеводов. В то же время, они делают наше блюдо более сытным и Вы не проголодаетесь в течение долгого времени.

Вместе с дополнительными топпингами, этот смузи в тарелке станет для Вас полноценным завтраком или заменит любой приём пищи. Этот ароматный смузик богат клетчаткой (29%*), витаминами C (107%*), B6 (27%*), а также магнием (29%*), фосфором (28%*), медью (49%*) и марганцем (99%*).

*от рекомендованной суточной нормы

Наслаждайтесь сезонными фруктами и ягодами! Отличного Вам настроения и приятного аппетита! 🍓

Клубничный смузи-боул

Калории: 395ккал

Как соблюдать диеты на смузи боул для похудения? Все довольно просто: не стоит употреблять только смузи, важно правильно составить меню и обязательно добавить в него основное блюдо. В рационе должны быть все основные продукты: мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца, каши, ягоды, фрукты, зелень, орехи, овощи, сухофрукты, хлеб. Конечно, от сдобы и сладостей следует отказаться, а блюда готовить малокалорийные.

Как употреблять смузи боул во время диеты? Можно готовить это блюдо на завтрак или ужин. Это будут самые оптимальные варианты. При употреблении смузи на ужин, похудение будет идти более быстрыми темпами, но смузи должно быть не слишком сладким и калорийным.

Вот первый вариант меню диеты:

  • завтрак: смузи из банана, ягод, мюсли;
  • перекус: орешки или сухофрукты;
  • обед: суп, рыба, овощи, компот;
  • полдник: йогурт;
  • ужин: омлет с овощами, кефир.

Смузи боул ― яркое блюдо для похудения

Здесь смузи боул используется для завтрака, поэтому готовить его надо сытным, с добавлением орешков, сухофруктов, хлопьев.

Второй вариант меню:

  • утром: каша, фрукты;
  • перекус: овощной салат;
  • обед: тушеные овощи и курица, морс;
  • полдник: бутерброд с ломтиком мяса, огурцом и зеленью;
  • вечером: смузи из брокколи, тыквы, сельдерея, йогурта и шпината.

В этом варианте завтрак ― это любая каша, а на ужин необходимо приготовить овощной смузи боул.

Можно попробовать и более строгий вариант: употреблять смузи и на завтрак, и на ужин. Но такую диету стоит соблюдать не дольше 5-6 дней.

Вот примерное меню:

  • завтрак: смузи боул из ягод, бананов, йогурта, мюсли и орешков;
  • перекус: бутерброд с сыром и зеленью;
  • обед: суп-пюре, котлета, салат, чай;
  • перекус: творог с фруктами;
  • ужин: овощной смузи с добавлением семечек.

Во время такой диеты необходимо пить много чистой воды. Кроме того, обед должен быть плотным и сытным, то же самое можно сказать и о перекусах (фруктов или орешков будет недостаточно).

Рецепты смузи для здоровья и красоты

Смузи боул ― яркое блюдо для похудения

Рецептов смузи боул существует очень много. Вы можете выбирать любые или придумывать новые сочетания сами. Вот оригинальные рецепты этого блюда.

Нарезать зеленое яблоко, банан, 50 г шпината, добавить столовую ложку какао, все взбить. Вылить массу в миску, украсить семенами льна и подсолнечника, горьким шоколадом и тыквенными семечками.

С ягодами

Взбить стакана малины, банан, половину авокадо, ложку льняных семечек и четверть стакана миндального молока. Украсить кружочками банана, ягодами и миндалем.

Взбить стакан черники, пару ложек овсяных хлопьев и три ложки мюсли. Украсить следует кусочками яблок и киви, ягодами клубники, посыпать рублеными орешками.

С мятой

Взбить половину стакана натурального йогурта с ложкой меда, 70 г смородины, таким же количеством голубики и ежевики. Украсить смузи голубикой и листиками мяты.

С томатом и перцем

Взбить сладкий красный перец, 250 г томата, базилик. Добавить чуть соли и сахара. Если получается слишком густой смузи, добавить немного минералки. Украсить веточками базилика и ломтиками перца.

С фенхелем

Взбить корень фенхеля, три кусочка тыквы, 150 г листового салата, пару ложек лимонного сока и 100 г минералки. Украсить семечками тыквы, зеленью петрушки.

Смузи боул ― яркое блюдо для похудения

Рецепты этого замечательного блюда могут быть любыми, главное, соблюдать основные правила приготовления. И тогда каждый день вас будет радовать новый яркий и красочный смузи боул. А похудение будет проходить легко.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Инфознания
Adblock
detector