Применение бананов в бодибилдинге

Состав

В первую очередь, бананы известны как богатый источник калия. Кроме того фрукт отличается высоким содержанием сахара. Однако его нельзя назвать слишком калорийным продуктом: в 100 граммах банановой мякоти содержится 90 ккал. Чем полезны бананы для спортсменов и худеющих? Фрукт уникален тем, что идеально подстраивается под разные цели.

Во-первых, бананы – прекрасный источник энергии и углеводов для тех, кто наращивает мышечную массу. Во-вторых, правильное употребление плодов поможет и в похудении, так как бананы эффективно очищают кишечник и надолго сохраняют чувство сытости в организме. Ко всему прочему, во фрукте содержится огромное количество витаминов А, В и С, а также железа, фосфора и кальция.

Полезные свойства банана — факты

Сначала следует сказать, что банан представляет собой травянистое растение. Родина этого фрукта находится в тропическом регионе Южно-Восточной Азии. Безусловно, банан сейчас широко распространен во всех тропических районах планеты. Достаточно сказать, что банан занимает четвертое место в списке самых выращиваемых культур.

Этот тропический фрукт весьма полезен для организма человека. Среди основных положительных моментов можно выделить следующие:

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Это стало возможным благодаря наличию в составе фрукта калия, представляющего собой электролит, разносящий по всему организму электрические импульсы, что способствует улучшению работы сердца. Кроме этого калий способствует поддержанию постоянного уровня давления крови.
  • Устраняется депрессивное состояние. Благодаря содержанию большого количества триптофана, являющегося материалом для синтеза серотонина, бананы способны повышать настроение, устраняя при этом состояние депрессии. Также следует отметить наличие витамина В6, улучшающего режим сна и магния, расслабляющего мускулы.
  • Способствует борьбе с избыточными килограммами. Фрукт содержит большую долю клетчатки, позволяющей контролировать вес. Только благодаря употреблению одного банана будет покрыто около 10 % суточной нормы клетчатки.
  • Улучшает зрение. Содержащийся в бананах витамин А способствует этому, а также предотвращает дегенеративные процессы желтого пятна.
  • Укрепляет костную систему. Благодаря фруктоолигосахаридам, организм лучше принимает кальций. Также задержанию кальция в организме способствует калий.
  • Улучшает работу пищеварительного тракта. Бананы содержат достаточно много пектина, ускоряющего процессы пищеварения и выведению из организма отходов жизнедеятельности и тяжелых металлов. Кроме этого пектин обладает свойствами пробиотика, что стимулирует рост полезной микрофлоры в кишечнике.
  • Повышает работоспособность мозга. При употреблении бананов, у человека нормализуется работа центральной нервной системы и повышается бдительность.

Все перечисленные выше особенности фрукта имеют отношение к любому человеку. Однако нас же больше интересует, какую пользу могут принести бананы в бодибилдинге. Выделим основные:

  • Употребление двух бананов до начала тренировочного занятия обеспечат ровный уровень сахара и дадут организму необходимую энергию, что в свою очередь окажет воздействие на длительность тренинга.
  • Если съесть банан после тренинга, то организм восстановит необходимый уровень калия.
  • Благодаря магнию усилятся метаболические процессы, что повысит способность организма получать энергию из пищи.
  • Благодаря витамину В6 улучшится связь между головным мозгом и мускулами.
  • Бананы способны обеспечить высокую защиту мышц от судорог во время интенсивного тренинга.
  • Благодаря большому содержанию витамина С ускоряется усвоение белковых соединений, а также укрепляются связки и сухожилия.

Банан для похудения

Чем полезны бананы для спортсменов, желающих похудеть? В отличие от кондитерских и мучных изделий, этот фрукт лишен жиров. А это значит, что он вполне может стать диетическим лакомством. Человек с лишним весом, включив в свой ежедневный рацион несколько бананов, сможет употреблять гораздо меньше калорий, чем обычно.

Еще одно достоинство бананов для похудения – хорошая усваиваемость. Фрукт быстро переваривается в кишечнике и оказывает на него мягкое слабительное действие. Кроме того, бананы повышают работоспособность и настроение, чего зачастую недостает при соблюдении строгих диет. Стоит отметить, что сушеные бананы содержат меньше калорий, чем свежие.

Самые популярные мифы о бананах

Среди мифов, связанных с бананами, наиболее популярными являются три. О них сейчас и пойдет разговор.

Применение бананов в бодибилдинге

Пожалуй, это самый распространенный миф. Для его опровержения необходимо знать механизм развития кариеса. Это заболевание могут вызывать простые углеводы, а также сахара, в течение длительного времени находящиеся на зубной эмали. Это способствует развитию бактерий и впоследствии приводит к разрушению зубной эмали.

В этом утверждении существует определенная доля истины. Исследования показали, что при ежедневном употреблении от 7 до 10 бананов и при отсутствии физической нагрузки существует вероятность набора веса. Если в течение дня съедать до трех бананов, то из-за наличия пектина и резистентного крахмала, придающего чувство сытости, вес будет снижаться.

Безусловно, бананы весьма полезны, но в то же время они представляют собой обычные фрукты и не обладают магическим воздействием на организм. Не стоит зацикливаться на подобных утверждениях, лучше просто наслаждаться этим вкусным тропическим фруктом.

Бананы для набора массы

Спортсменам, которые вынуждены ежедневно подвергаться изнурительным тренировкам, следует включить бананы в свое питание. Чем полезны бананы для спортсменов и как они влияют на организм? Известно, что после тяжелой тренировки запас гликогена в мышцах иссякает. Поэтому если после тренировки не съесть блюдо, богатое углеводами, то запустится процесс, называемый катаболизмом. В этом случае начинается распад мышечных клеток, а значит, все силы были потрачены на тренировку зря.

Чтобы избежать этого, необходимо включить в питание до и после тренировки немного простых углеводов. Бананы подходят для этого как нельзя лучше. Во-первых, они натуральны и легко усваиваются организмом, а во-вторых, снабжают организм необходимыми витаминами и калием. Последний, кстати, позволяет избежать судорог после тяжелых физических занятий.

Недавно проведенные американскими учеными исследования, показали, что бананы не менее полезны, чем спортивное питание. Фрукт одинаково питателен при любых занятиях спортом – катании на велосипеде, беге и бодибилдинге. В отличие от специализированных спортивных напитков, бананы содержат много сахара и антиоксидантов, калия и витамина В6, а также клетчатки.

Применение бананов в бодибилдинге

— если перед каждой тренировкой съедать по два банана, они позволят поддерживать на оптимальном уровне количество сахара, содержащееся в крови, а также зарядят необходимой энергией весь организм, пополнят запасы углеводов и позволят продлить продолжительность тренировки;

— банан, съеденный после тренировки, пополнит для организма потребность в калии, которого необходимо потреблять до 5 граммов в день – это улучшит функционирование мышц;

— наличие в бананах марганца ускорит метаболизм, из продуктов будет эффективнее извлекаться энергия, а тренировки атлета будут проходить активнее и производительнее;

— благодаря витамину В6 формируются и правильно функционируют нервные клетки, связи между мозгом и мышцами развиваются, усиливается чувство равновесия;

— во время проведения тренировок бананы предохраняют мускулы от мышечных спазмов и судорог;

— повышенное количество витамина С обеспечивает качественное усвоение белков, укрепляет сухожилия и связки, а во время физической активности играет важную роль в синтезировании адреналина.

Мифы о бананах

О бананах имеется несколько мифов, о которых стоит рассказать, тем более, что их немного.

Бананы вызывают кариес.

Развивается кариес  под воздействием сахаров и простых углеводов, длительное время находящихся на поверхности зубов, что приводит к разрушению эмали под действием появившихся бактерий. Дозревшие в естественных условиях бананы, как и купленные зелеными и дозревшие до желтого состояния, для зубов не опасны, поскольку углеводы, в них содержащиеся, до простых сахаров не распались. Этот вопрос полностью решает полоскание полости рта теплой водой.

Бананы способствуют появлению лишнего веса.

Все зависит интенсивность употребления бананов. Употребляя в день по 7-10 бананов и не занимаясь физической активностью, действительно можно набрать лишний вес. Если есть по 2-3 банана в день, они будут способствовать снижению веса благодаря пектину и резистентному крахмалу, продляющим чувство сытости.

Бананы представляют собой панацею, излечивающую от всех болезней.

Банан – фрукт полезный, но обычный. Никакого сверхъестественного воздействия на организм он не оказывает, и надеяться на его исцеляющие свойства не стоит. Нельзя зацикливаться на бананах, надо есть различные фрукты.

Бананы в состоянии поставки в нашу страну обычно имеют зеленый цвет. Их помещают в газовую камеру и содержат в среде «бананового газа», представляющего собой смесь азота и этилена. Вместо двух недель под солнцем, в газовой камере созревание занимает 2-3 часа. Такие искусственно дозревшие бананы не вредны для человека, но полезные свойства теряются, понижается пищевая ценность, что определяется длительностью пребывания в камере и концентрацией газа.

Чтобы правильно выбрать бананы, надо обратить внимание на их цвет. Лучше всего, покупать зеленые, слегка недозрелые бананы, чтобы они дозрели в домашних условиях.  Когда на желтых бананах появляются черные точки, это подтверждает максимальную спелость и сахаристость плодов.

Заправляться источником углеводов надо вовремя. Когда организм переваривает пищу, поток крови должен быть направлен не к мышцам, а к желудку. Поэтому съедать банан лучше всего за 40-50 минут до тяжелой тренировки и сразу после нее, чтобы питательные вещества и запас гликогена восполнялись. Можно в виде протеинового коктейля употреблять бананы с молоком.

Применение бананов в бодибилдинге

Хранить бананы, купив их немного недозрелыми, можно в сухом темном месте до нескольких суток. Если предварительно очистить их от шкурки, можно хранить в холодильнике.

Понравилось? — Расскажи друзьям!

Следует знать, что в нашу страну бананы поставляются зелеными и дозревают в специальных камерах под воздействием бананового газа (смеси этилена и азота). Нахождение в течение пары часов в такой камере способно заменить около двух недель тропического солнца. Фрукт после подобной обработки не обладает вредными свойствами, но и полезнее не становится.

Бананы, созревшие в естественной среде обитания, обладают большей питательной ценностью, в сравнении с искусственно дозревшими. При неправильном режиме дозревания количество питательных веществ может снизиться.

Для получения максимального эффекта от бананов в бодибилдинге, необходимо употреблять их правильно. Лучшим временем для этого является от 40 до 50 минут до начала тренинга. За это время фрукт успеет перевариться, и организм получит его питательные вещества. Также половину банана можно употреблять прямо во время тренировки.

Вред бананов

Но далеко не во всех случаях удается оценить, чем полезны бананы для спортсменов. Чрезмерное их употребление повышает вязкость крови, что снижает ее поступление к отдельным частям тела. Впоследствии это может вызвать проблемы с эрекцией и венами, в особенности для тех, кто страдает варикозом. Кроме того бананы усиливают процессы брожения в кишечнике.

После их употребления может наблюдаться метеоризм и вздутие живота. Именно поэтому кушать бананы следует отдельно от других блюд, в частности, от кисломолочных и молочных продуктов. При гастрите и язвенной болезни желудка бананы могут вызвать ухудшение состояния, поэтому перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Инфознания
Adblock
detector